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孕期不同阶段该如何吃 施得美来推荐
2022-06-03 18:34:29 来源:搜狐
简介:对不少刚怀孕的准妈妈来说,经历过最初的惊喜后,很快就会陷入「过来人」劝自己多吃这少吃那的困扰中。那么孕期要吃什么,怎么吃
孕期不同阶段该如何吃 施得美来推荐
对不少刚怀孕的准妈妈来说,经历过最初的惊喜后,很快就会陷入「过来人」劝自己多吃这少吃那的困扰中。那么孕期要吃什么,怎么吃?吃多少?今天就来给孕妈们科普下。
先来说说,孕期有哪些不能吃的注意事项。其实,孕妈需要严格避开的食物,主要有这三种:
1.生冷的或者没有完全煮熟的食物
2.没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品3.含有酒精的饮品和食物
避开这些雷区之外,怀孕前爱吃的东西,怀孕后也能吃。但是按照不同孕期阶段去科学饮食也是很重要的,毕竟不同孕期阶段,补充的营养成分是不一样的。
孕早期(1~3 个月)
这个阶段,能量需求并未增加,不需要大补特补,此时大补只长肉不长胎,维持正常饮食即可。1.主食,至少保证 130g 碳水化合物,相当于谷类 170g。2.补碘,身体对碘的需求将持续至哺乳期结束。此外,还可以吃一些紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。
3.补叶酸,孕早期对叶酸的需求量也有所增加,再搭配新鲜的蔬菜水果。*孕吐严重者,不必过分强调平衡膳食,可以少食多餐,还可以补充一些 B 族维生素,有利于缓解孕吐。
孕中期(4~6 个月)孕中期是整个孕程中相对轻松的时期,孕前体重较轻或孕吐较严重,膳食摄入较少的妈妈,孕中期可以多吃一些,把身体调整过来,给宝宝足够的营养保证。中国膳食指南建议,孕中期增加:每天两杯牛奶(300~500g);每天增加鱼禽蛋或瘦肉 50g;每周增加 20~50g 动物肝脏,以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。并及时补充 DHA摄入,要知道充足的 DHA 有利于宝宝的神经和视觉功能的发育,推荐孕妈每日摄入 DHA 200mg。
每周吃 2~3 次鱼,保证至少一次是富含脂肪的深海鱼(注意避免汞含量较高的大型鱼类),能满足妈妈和宝宝对 DHA 的需求。
2. 补钙每天两杯奶,可满足孕妈每日一半的钙需要,深绿色蔬菜和大豆制品也是补钙好食材。如果平时不爱喝奶,记得额外补钙(服用膳食补充剂)。
3. 补铁(需要量增加)每天有红肉(50~75g),每周 1~2 次动物血或肝脏(总量不超过 85g 猪肝或 40g 鸡肝);分量比孕早期再多一点。*注意营养缺乏问题如果体检时发现有贫血,可以吃些肝脏等富含铁的食物,必要时要遵医嘱服用铁剂。孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后 4~6 个月铁储存的重要保证。
孕晚期(7~9 月)
这个阶段,在孕中期基础上每天再增加:75g 左右的动物性食物每周再增加一次(25-50g)动物内脏。另外,铁碘叶酸维生素 D ,整个孕期不能忘,牛奶海鱼继续吃。
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