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如何判断身体亚健康「怎么判断自己是不是亚健康」

2024-03-06 08:45:31 来源：搜狐

简介:当今社会经常听到有人说身体处于亚健康状态，特别是那些常坐办公室的，经常加班的，作息不稳定的，吃饭不按时的，他们大多数身体处于亚健康状态，但是他们只知道亚健康，是

当今社会经常听到有人说身体处于亚健康状态，特别是那些常坐办公室的，经常加班的，作息不稳定的，吃饭不按时的，他们大多数身体处于亚健康状态，但是他们只知道亚健康，是什么意思呢？就一定不知道了，那么，小编今天带你了解什么是亚健康，同时教你如何远离亚健康。

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什么是亚健康：

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有"次健康"、"第三状态"、"中间状态"、"游移状态"、"灰色状态"等的称谓。

"亚健康状态"是近年来医学界提出的新概念，又称"第三状态"、"次健康"，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为"世纪病"。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，"亚健康状态"是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。"亚健康状态"是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。

亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出亚健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。

【亚健康的表现：一套最全亚健康自测表】

1．“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2．脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

3．频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4．性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

5．记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

6．心算能力越来越差。

7．做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

8．注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

9．睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

10．想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

11．看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

12．处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

13．为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

14．身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

15．很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

16．情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

17．易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

18．怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

19．心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

20．觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

如何远离亚健康？

1、有规律地进行锻炼：选择自己喜欢的运动方式，运动量的多少根据自我监测包括：自我感觉，运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感，但休息一夜，疲劳消失，表明运动适量。自测脉搏：每次运动后最大心率不超过年龄 100次，而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内，在运动后（4～6周）随心脏功能增强，每分钟心率逐渐下降3～10次。

2、营养饮食，膳食平衡：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。

3、维持适当体重：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是适合的；腰围/臀围：男性<0.9；女性<0.8.

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